瑜伽十二个基本动作的名称是什么

网上有关“瑜伽十二个基本动作的名称是什么”话题很是火热，小编也是针对瑜伽十二个基本动作的名称是什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

参考资料：瑜伽-百度百科

6个瑜伽动作，坚持两周瘦全身！

瑜伽的三个经典动作是：人面狮身式、坐角式、叩首式。

1、人面狮身式：

首先，让我们准备一张瑜伽垫（也可以选择在床上），让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用我们手肘支撑起整个身体，额头慢慢地往下压，轻轻的去触碰地面，这个时候要注意我们的头部，背部从侧面看始终要在一条直线上。

然后我们慢慢地弯曲我们的手肘，把我们手臂的下半部分放在身体的左右两侧，接着吸气，同时慢慢的抬高我们身体的上半部分，呼气的时候，再回到起始动作，这样就完成了一整组的训练，注意这组动作五个为一组，一定要坚持五组以上。

2、坐角式：

首先，让我们昂首挺胸坐在瑜伽垫上，目视前方，保持匀速呼吸，慢慢打开我们的双腿，脚尖往回勾，注意膝盖和脚趾要朝着同一个方向，然后吸气，同时尽量的去向前伸展我们的脊椎，接着再慢慢地呼气，同时把我们的身体向前倾，双手尽量的朝着前方伸展，然后回身，注意这个动作每组做四次，每天坚持做五组。

上面这个动作，如果你觉得做起来对你来说有一点难度你可以尝试在我们的臀部下面垫一个抱枕来进行调节，但是一定要注意我们的膝盖和脚趾，一定要始终朝着同一个方向，这个动作对我们排除身体毒素有着非常大的作用，所以一定要练好这个动作。

3、叩首式：

第一步，我们需要双腿并拢，然后把我们的臀部坐在我们的脚后跟上，保持一个跪坐的姿势，然后慢慢地伸展我们的背部，用额头慢慢地触碰地面，双手掌心向上，自然的放在我们的身体左右两侧。

然后吸气，慢慢地把我们的臀部向上抬高，同时朝着同一个方向滚动额头，然后呼气的同时按照相同的动作相反的方向再做一次，接着就可以重新回到我们的起始姿势，把臀部放回我们的脚后跟上。注意这个动作每组做六次，每次做五组。

这个动作相对来说比较的简单，大部分人都可以轻松地做好这个动作，这个动作可以帮助我们改善面部暗沉的一个情况，还可以在转动的过程中，帮我们按摩，头部改善我们的睡眠质量。

6个瑜伽动作瘦全身

坚持2周紧致全身

每个动作60秒，每天2-3组

骆驼式

1.消陵套醋曾舰肪改善圆肩驼背

蝴蝶坐

2.瘦大腿内侧，改善小腿外翻

腿部拉伸

3.瘦小腿 改善肌肉小腿

4.下犬式

瘦小腿美化腿部线条

5.小桥式

提臀瘦腿 瘦腰腹

6.反侧板

塑造手臂线条改善肩内扣

消除腹部脂肪，纤细腰身，美化颈部线条

简单

胸部打开脊柱延展

头后仰 颈部放松 不肩

收核心

卷尾骨提耻骨

脚背贴地，手抓住脚跟

肾部在膝盖的正上方小翠膝与同款

进阶式

骆驼式

胸腔上提

颈部放松

身体前侧延展

腹部核心收紧

脊柱延展

髓部在膝盖正上方

若颈部不适需下领回收朝前看

大腿前侧收紧

脚背有力向下

禁忌:

·腰椎间盘突出、颈椎病、高血压、俯血压、偏头痛、失眠、颈部或下背部受伤者不宜练习。

蝴蝶坐

体式重点:

意识:

感受双腿内侧的拉伸

肩部放平

保持腰部挺直

小腿贴地，膝盖尽量下压

双手脚掌相对，双手握双脚

体式功效:

肩部放 伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。

口令:

吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。

下犬式

体式重点:

禁忌:

生理期、血压异常禁

4/6

坐骨上提 (向后向上)

不要塌腰

不要

膝盖不要内扣

核心部分收紧

脚后跟向下压

要点

意识放在大腿后侧和背部，大警外旋不超伯，两手掌向外打开多一些，可以更好舒展双肩·随着每次呼气加深体式。

功效:

1快速恢复精力，消除疲劳，减轻心脏压力。

2.缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的骨刺。

3.增强脚踝力量，使腿部更均匀,消除肩脾骨区域的僵硬。

4.美化手臂线条，消除拜拜肉，舒展胸腔和腋窝，排毒养颜。

口令：

吸气:回勾脚尖，膝盖离地，保持背部延展，双手用力推臀向后向上;呼气:脚后跟向下踩，膝盖慢慢伸直;膝盖无法伸直可以微屈膝。

唤醒臀肌+修正骨盆

告别腰酸背疼+矫正腿型

简单

桥式

脑骨前移

大球乳肉内旋盆骨向上控动骨和肉腔向天空开放

小腹突出

头前伸

圆肩驼背

下背部塌阵

后例的机肉

旋开肩腾向后向下

进阶

后弯

骨向上推

收收

胸腔上提

小腿接近垂直

肩脾骨找向臀部

双手向下扎根

手与脚的距离越近越困难

双脚打开与宽同款脚后跟可抬离轻点地也可以脚后跟踩地

手臂伸直尽可能垂直地面

反斜板式

体式重点:

收紧腹部核心航部上提

意识:

腹部核心大腿前侧

胸腔打开肩膀后推

大腿前侧收紧发力

小腿并拢收紧

双脚并拢踩实地面

不要耸肩

手肘不可超伸

五指张开压实地面

颈部放松自然下垂

注意:腕部有伤者需谨慎练习

体式功效:

1.使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利千气体进入肺脏的中间部位2.反板式可以使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺3.反板式也能锻炼核心力量，提高腰腹肌群的灵活性，燃烧腰腹周围的脂肪，瘦出小蛮

口令:

手杖式准备

2身体后仰，手落肩正下方，指尖超前

3吸气，胸腔上提，绷脚

4呼气，双手、双脚同时用力，提骸向上

6颈部延展，眼睛看斜上方

6保持自然呼吸

吸气，脊柱延展呼气，臀部坐回垫子，回到手杖式

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